L'EFT (Emotional Freedom Techniques), ou techniques de libération émotionnelle, est bien plus qu'une simple méthode de gestion du stress ponctuelle. En intégrant l'EFT dans votre routine quotidienne, vous pouvez créer un cadre de vie où l'équilibre émotionnel et la sérénité deviennent des normes. Une pratique régulière d'EFT permet de renforcer progressivement votre bien-être mental et émotionnel, en vous aidant à gérer les défis quotidiens avec une plus grande aisance.

Importance d'une

Pratique Régulière

Adopter une routine régulière d'EFT est essentiel pour ancrer ses bienfaits dans votre quotidien. Une pratique constante permet de traiter les émotions négatives dès leur apparition, empêchant ainsi l'accumulation de stress et d'anxiété. En intégrant des séances d'EFT dans votre routine matinale, en cas de stress durant la journée, et avant de vous coucher, vous pourrez maintenir un équilibre émotionnel stable et favoriser un bien-être global. Pourquoi une Routine Quotidienne ? Une routine quotidienne d'EFT vous aide à : - Gérer le Stress de Manière Proactive : En commençant et en terminant votre journée avec des rondes d’EFT, vous pouvez aborder vos activités quotidiennes avec une perspective plus calme et positive, en particluer celles qui vous angoisse d’avance, ou pour lesquelles vous manquez de confiance. - Renforcer Votre Résilience Émotionnelle : Des sessions régulières aideront à renforcer votre capacité à gérer les émotions négatives et à surmonter les obstacles émotionnels. - Maintenir un Bien-être Émotionnel : Plutôt que de réagir aux crises émotionnelles, une routine quotidienne permettra de prévenir les déséquilibres émotionnels avant qu'ils ne deviennent problématiques. En cas de problématique particulière contactez-moi afin de voir ce qu’il est possible de mettre en place.

Routine Matinale :

Techniques de

Tapotement pour Bien

Commencer la

Journée

Commencez    par    Respirer    Profondément et Calmement Pour bien démarrer votre journée avec l'EFT, commencez par vous installer dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Prenez quelques instants pour respirer profondément. La respiration profonde aide à oxygéner votre corps et à calmer votre esprit, préparant le terrain pour une séance d'EFT efficace. Je recommande à mes patients la cohérance cardiaque pendant 5 minutes au minimum. Tapotement   sur   le   Point   Karaté   avec   des Affirmations Positives Le point karaté, situé sur le côté de la main, est un excellent point de départ pour une séance d'EFT. Voici une technique simple pour vous aider à vous sentir équilibré et prêt pour la journée : Tout en tapotant doucement le point karaté, répétez des affirmations positives. Par exemple, dites : "Même si je ressens de l'anxiété pour la journée à venir, je m'aime et je m'accepte complètement." Cette affirmation aide à ancrer une acceptation de soi malgré les défis à venir. Séquence     de     Tapotement     pour     Éveiller l'Énergie et Préparer l'Esprit Ensuite, passez à une séquence de tapotement complète en suivant ces points spécifiques : Sommet de la Tête : ‘’Je suis ouvert à la journée à venir.’’ Sourcils : ‘’Je choisis de rester calme et centré.’’ Côtés des Yeux : ‘’Je suis prêt à affronter tous les défis.’’ Sous les Yeux : ‘’Je me sens en sécurité et soutenu.’’ Sous le Nez : ‘’Je suis capable de gérer mes émotions.’’ Menton : ‘’Je m'accepte tel que je suis.’’ Clavicule : ‘’Je suis rempli d'énergie positive.’’ Sous les Bras : ‘’Je suis en paix avec moi- même.’’ Répétez cette ronde (en commençant toujours par le point Karaté) plusieurs fois jusqu'à ce que vous ressentiez un changement positif dans votre état d'esprit. Importance     de     la     Méditation     avec     des Affirmations Positives Après vos rondes d’EFT, prenez quelques minutes pour méditer. La méditation post- tapotement renforce les effets positifs de l'EFT et prépare votre esprit à aborder la journée avec confiance et sérénité. Pendant cette méditation, continuez à utiliser des affirmations positives telles que "Je suis capable de tout accomplir aujourd'hui" ou "Je choisis la paix et la positivité".

Routines en Cas de

Stress : Utiliser l'EFT

pour Gérer les

Situations Stressantes

Identifier les Moments de Stress Aigu Il est important d'apprendre à reconnaître les signes précoces de stress dans votre corps afin de pouvoir agir dès que possible. Cela peut inclure une tension musculaire, une boule au ventre, une respiration rapide, ou des pensées agitées. En identifiant ces signaux, vous pouvez intervenir rapidement avec l'EFT avant que le stress ne s'intensifie. Technique   de   Tapotement   Rapide   pour   le Stress Voici une séquence rapide que vous pouvez utiliser discrètement dans presque toutes les situations : Point Karaté : Tapotez en disant "Même si je me sens stressé maintenant, je choisis de rester calme et en contrôle." Sourcils : "Ce stress" Côté des Yeux : "Je le laisse partir" Sous les Yeux : "Je suis en sécurité" Sous le Nez : "Je peux gérer cela" Menton : "Je me détends maintenant" Clavicules : "Je respire profondément" Sous les Bras : "Je lâche prise" Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous sentiez une diminution de votre niveau de stress. Respirations     Profondes     et     Affirmations Calmantes Intégrez des respirations profondes entre chaque ronde. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à quatre. Pendant que vous respirez, répétez mentalement des affirmations comme "Je choisis de rester calme et en contrôle" ou "Cette situation est temporaire, et je peux la gérer".

Routine du Soir :

Techniques de

Relaxation Avant de

Dormir

Libérer les Tensions de la Journée Commencez votre routine du soir en passant en revue votre journée. Identifiez les moments de stress ou les émotions négatives qui persistent. Utilisez la technique suivante pour les libérer : Point Karaté : "Même si j'ai vécu des moments difficiles aujourd'hui, je choisis de les relâcher maintenant pour bien dormir." Sommet de la Tête : "Je libère le stress de cette journée" Sourcils : "Je laisse partir toute tension" Côté des Yeux : "Je me prépare à un sommeil réparateur" Sous les Yeux : "Mon corps se détend complètement" Sous le Nez : "Mon esprit s'apaise" Menton : "Je mérite un bon repos" Clavicules : "Je suis en paix" Sous les Bras : "Je m'endors facilement et profondément" Visualisation     Positive     pour     un     Sommeil Paisible Après vos rondes d’EFT, allongez-vous confortablement et fermez les yeux. Visualisez un endroit calme et serein où vous vous sentez en paix. Cela peut être une plage, une forêt, ou tout autre lieu qui vous apporte du réconfort. Imaginez-vous dans cet endroit, en ressentant une profonde relaxation. Cette visualisation, combinée à l'EFT, prépare votre esprit et votre corps à un sommeil réparateur.

Conseils Pratiques

pour une Pratique

Régulière

Fréquence de la Pratique Pour maximiser les bénéfices de l'EFT, visez une pratique quotidienne. Idéalement : Une séance de 5-10 minutes le matin Des micro-séances de 1-2 minutes lors des moments de stress durant la journée Une séance de 10-15 minutes le soir avant le coucher La régularité est plus importante que la durée. Même de courtes sessions quotidiennes peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être global. Auto-évaluation et Suivi Tenez un journal de vos pratiques EFT. Notez : - Votre niveau de stress ou d'émotion avant et après chaque séance (sur une échelle de 0 à 10) - Les affirmations ou phrases qui résonnent le plus avec vous - Les changements que vous observez dans votre humeur, votre niveau d'énergie et votre capacité à gérer le stress Ce suivi vous permettra de voir vos progrès et d'ajuster votre pratique en fonction de vos besoins. Conseils pour Maintenir la Motivation - Créez un Rituel : Associez votre pratique EFT à des moments spécifiques de votre journée, comme juste après vous être brossé les dents le matin ou avant de dîner le soir. - Utilisez des Rappels : Mettez des alarmes sur votre téléphone ou des post-it dans des endroits stratégiques pour vous rappeler de pratiquer. - Consultez votre guérisseuse : En effet, je suis là pour vous accompagner dans votre pratique et vous construire un protocole personnel en fonciton de vos problématiques; avec moi à vos côté, je vous aiderais à affiner votre technique et à surmonter tout les obstacles dans votre pratique. - Célébrez vos Progrès : Reconnaissez et fêtez même les petites victoires dans votre parcours EFT. Chaque pas compte !

Conclusion

Intégrer l'EFT dans votre routine quotidienne est un investissement non négligeable dans votre bien-être émotionnel et mental. En pratiquant régulièrement ces routines le matin, lors de moments de stress, et le soir, vous créez un cadre de vie plus équilibré et serein. Rappelez-vous que la constance est la clé : même de petites sessions régulières peuvent mener à des changements significatifs dans votre vie. Commencez dès aujourd'hui à explorer le pouvoir de l'EFT et observez comment il transforme votre quotidien, une journée à la fois… Tous les Articles : - Présentation de l’EFT - Qu'est-ce que l'EFT et comment ça marche ? - Les Bienfaits de l'EFT pour la Santé Mentale et Émotionnelle

Comment intégrer l’EFT dans votre routine quotidienne ?

Libérez-vous du stress en quelques minutes

par jour